Que faire quand tout va mal ?
La vie n'est pas un long fleuve tranquille ! …et je ne fais pas référence à ce film connu. C’est la réalité, notre réalité ! Chacun de nous traverse des hauts...et des bas.
Lorsque nous vivons des bas, et il en suffit d’un seul, nous avons parfois l'impression que RIEN ne va. L'impression que le Monde entier s'est ligué contre nous, que tout est compliqué et que nous cumulons les obstacles… Cette période peut durer quelques heures, quelques jours mais elle peut aussi sembler s'éterniser, mais est-ce réellement le cas ? Que se passe-t-il réellement ?
Nos émotions nous jouent-elles des tours ?
Nous sommes des êtres humains ! Nous avons tendance à l’oublier.
Qui dit humain dit sensible et doté d’émotions : nous ne sommes pas des robots ou des machines !
…et oui chacun de nous est un être rempli d'émotions.
Même les personnes les plus rationnelles sont influencées par leurs émotions. En prendre conscience est déjà un grand pas.
Nos différentes émotions jouent un rôle crucial : elles nous influencent, elles induisent des comportements et elles orientent les différentes décisions que nous prenons chaque jour de notre vie. Il est donc important d’apprendre à gérer et apaiser nos émotions afin de prendre les meilleures décisions et d’être la meilleure version de nous-même.
Alors, comment composer avec ce jeu d’émotions ? Et peut-on se ‘débarrasser’ des émotions ?
Tout comme les pensées, elles font partie de nous : les émotions se manifestent en nous, nous devons les accueillir et les accepter. Vouloir les chasser est une utopie.
Laisser passer une mauvaise pensée sans s’appesantir dessus est la clé pour s’alléger et la laisser filer. Alors que la ressasser l’alourdit et lui donne de l’importance : cela serait comme appuyer sur une plaie qui fait mal ! Cela ne sert à rien qu’à nous affliger, nous saboter…
Pour les émotions, c’est exactement la même chose !
Luttez contre vos émotions et vous verrez votre énergie fondre comme neige au soleil !
Doit-on toujours se battre ?
Cette prise de conscience que nous devons accueillir nos émotions est essentiel, même s’il est vrai que d’être assailli par nos émotions peut être inconfortable.
Au final, c’est notre réaction, notre façon d’appréhender ce qui nous arrive, qui est important … Vouloir contrôler, maîtriser ou taire ses émotions est illusoire ; alors les accueillir, les accepter et les apaiser est LA solution. C’est le lâcher-prise la solution !
Mais comment accueillir et accepter nos émotions dans le lâcher-prise?
Reconnaître nos émotions c’est cesser de se voiler la face et de se dire que tout va bien, c’est admettre notre état émotionnel, c’est accepter d’être authentique quel que soit notre état, c’est réagir pour apaiser ces émotions … ce n’est pas un aveu de faiblesse, mais bien au contraire la voie pour gérer et vivre nos émotions au quotidien. C’est cessez de se battre, déposez les armes, se détendre, recevoir sans jugement et avec détachement; c’est tout cela accueillir et accepter les choses dans le lâcher-prise. Décidez de lâcher la pression, de déposer les armes et de passer à l’action.
Comment retrouver son calme, se débarrasser d’une angoisse ou apaiser n’importe quelle émotion ?
Voici quelques outils permettant de canaliser ses émotions.
L’idée est que vous puissiez piocher ce qui vous parle pour tester et utiliser ces outils si besoin.
Le Switch
Porter son attention sur ce qui va ou se focaliser sur une émotion positive. L’idée est de déclencher une émotion positive pour remplacer l’émotion de souffrance.
Technique tirée du Jin Shin Jyutsu
Tenez dans votre main droite un doigt de la main gauche en fonction de l’émotion que vous voulez traiter :
Pouce : inquiétude, stress, dépression
Index : peur, confusion mentale, frustration
Majeur : colère, irritabilité, indécision, fatigue
Annulaire : tristesse, peur du rejet, chagrin, négativité
Auriculaire : surmenage, faible estime de soi, insécurité, nervosité
Le STOP contre les angoisses
S pour « Stop » : arrêtez ce que vous faites et posez-vous dans un endroit calme
T pour « Take a breathe » : respirez profondément, connectez-vous à votre souffle, tentez si possible d’apaiser votre respiration
O pour « Observe » : observez les choses autour de vous. Reconnectez-vous à vos sensations physiques en appuyant vos pieds sur le sol. Remarquez le tempo de votre respiration. Ressentez la température qu’il fait. Observez les pensées qui vous traversent sans vous y attacher particulièrement.
P pour « Proceed » : reprenez tranquillement votre activité et félicitez-vous d’avoir traversé ce moment d’angoisse avec le plus de sérénité possible.
Respirer en conscience
En règle générale, il suffit de porter son attention sur sa respiration pour s’apaiser. Poser une main sur soi peut aider, plexus solaire ou cœur. Petite précision qui a son importance, veillez à respirer autant que faire se peut par le nez. En effet respirer fortement par la bouche envoie un signal de grande détresse et affole notre organisme.
Les points d'acupression antistress
Appuyez fermement sur le point et masser dans le sens des aiguilles d’une montre.
La technique Ho’oponopono
Quatre mots : « désolé, pardon, merci, je t’aime »
à prononcer à haute voix ou dans sa tête, autant de fois que nécessaire. Ces quatre mots n’ont l’air de rien, mais ils ont beaucoup de puissance. A utiliser quelle que soit la situation :Vous vous en voulez pour quelque chose. Vous vous êtes disputé avec votre conjoint. Une situation vous semble bloquée.
Pour aller plus loin, ou pour se faire aider
Il n’est parfois pas facile de tout gérer seul. Voici quelques pistes pour vous aider :
· Fleurs de Bach*, traitement oral à base de plantes.
· Leethérapie* ou toute autre pratique douce.
· Relaxation/méditation*.
· EFT, méthode de tapping.
· Qi Gong, Taïchi ou yoga.
· Hypnothérapie.
*Prestations proposées à mon Cabinet. Contactez-moi pour plus d’informations.
La clé, vous l’aurez compris, c’est de vivre avec ses émotions, de ne pas les refouler.
On nous a davantage appris à fuir nos émotions, à les manger, à les enfouir, à les ravaler... Résultat : nombre de personnes sont coupées de leurs émotions, d'autres se laissent envahir ou déborder et peuvent exploser à n'importe quel moment. Une mauvaise maîtrise de nos émotions a un impact direct sur tous les domaines de notre vie, tant professionnels que personnels.
Ne les laissez plus diriger votre vie ! Acceptez-les et elles ne feront que passer !
Je vous ai donné quelques clés. A vous de les tester et de vous les approprier.
N’hésitez pas à aller plus loin ou à rechercher d’autres techniques plus proches de vous.
L’essentiel étant que chacun trouve ce qui lui convient !
Pour finir, je vous partage un proverbe chinois que j’affectionne particulièrement :
« Apprends à écrire tes blessures dans le sable et à graver tes joies dans la pierre. »
Pensez à toujours focaliser votre attention sur ce qui va bien !
Prenez soin de vous !
Et n’attendez pas de craquer, faites des pauses !
Soufflez ! Stoppez tout quelques minutes ou plus si vous le pouvez.
Regardez autour de vous, par la fenêtre.
Écoutez vos musiques préférées.
Pensez à une personne que vous aimez ou à un événement heureux.
Sentez un parfum agréable.
Vous pouvez avoir un parfum ou une Huile essentielle que vous aimez à portée de main.
Félicitez-vous pour tout ce que vous accomplissez !
Et tout ira bien pour vous !